Gravidez: como controlar o apetite durante os nove meses

Esqueça a velha história de que você tem de comer por dois. Apesar de a fome aumentar nesse período, não é preciso dobrar a quantidade de comida; bastam algumas modificações no cardápio.
*Simone Tinti
Você está grávida e ouviu dizer que precisa comer por dois? Pois esqueça essa história. Como diz Durval Ribas Filho, presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), apesar de a fome aumentar, sim, durante os nove meses, o exagero precisa ser evitado. Como explica o nutrólogo, há dois fatores principais que interferem na sensação de saciedade da grávida. O primeiro é que o corpo passa a produzir mais peptídeos (substâncias responsáveis por mediar a sensação de fome); o segundo é que há diminuição dos movimentos peristálticos, que movimentam o alimento através do trato digestório. “É como se o próprio corpo dissesse ‘você precisa comer mais’”, afirma. Mas essa quantidade é pequena: cerca de 300 calorias a mais do que as 2 mil geralmente indicadas para um adulto. E esse valor não precisa ser aumentado de uma só vez. “Vá aos poucos. No primeiro trimestre, adicione 150 calorias; no segundo, 250; no terceiro, 450...mas a média será de 300 calorias”. No caso de gravidez de gêmeos, basta dobrar esse número. Então, se a fome aumenta, como controlar o ato de comer por impulso - que geralmente leva ao exagero? Uma sugestão do nutrólogo é comer de 6 a 8 vezes por dia, intercalando as refeições principais com lanches leves. Queijo, leite, gelatina ou alguma fruta estão liberados. Evite alimentos gordurosos e com excesso de sal. Mães gordas, crianças obesas Ao controlar seu peso, você está preservando não apenas a sua saúde, mas também a do bebê. Um estudo divulgado recentemente apontou que a obesidade da mãe pode aumentar o risco de o filho ter doenças congênitas, enquanto uma outra pesquisa sugere que gestantes acima do peso têm mais probabilidade de dar à luz bebês com peso acima da média. Quanto engordar? Não há consenso entre os obstetras. Enquanto alguns recomendam de 9 a 11 quilos, outros dizem que o ideal é de 11 a 15 quilos. Há ainda outra tabela que estima que a gestante deve engordar cerca de 15% do total do peso pré-gestacional. O melhor é consultar o seu médico.
Fonte:http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI66404-10563,00-GRAVIDEZ+COMO+CONTROLAR+O+APETITE+DURANTE+OS+NOVE+MESES.html
http://www.portaldafisioterapia.com /?pg=noticia&id =1208

O joelho no esporte

O joelho é a articulação mais complexa do corpo humano, sendo composto por três ossos (fêmur, tíbia e patela), meniscos, ligamentos estabilizadores, músculos, tendões e bursa.

É capaz de movimentos de flexão, extensão e alguma rotação interna e externa. Por isso, sofre mais estresse que qualquer outra articulação, suporta a maior parte do peso corporal em cada passo e sendo solicitado a cada movimento de dobrar e torcer – como acontece para sentar e levantar, subir ou descer escadas, entrar e sair do carro. Devido à sua localização anatômica, é particularmente vulnerável a traumas, especialmente nos esportes. Na prática, assim como nas atividades profissionais que requeiram repetição constante de movimentos, podem ocorrer lesões por uso excessivo (over use, em inglês): processos inflamatórios que podem acometer os tendões, bursa e outras estruturas anatômicas. As mulheres constituem um grupo onde são comuns os problemas nas articulações entre a patela e o fêmur – por exercícios repetidos – causando dor, crepitação e inchaço. Como a população masculina é mais engajada na prática do futebol, as lesões dos ligamentos e meniscos em geral comprometem mais os homens. Entretanto, a tendência de maior participação feminina em esportes tem aumentado também o número de lesões ligamentares nas mulheres. As mudanças de direção, arrancadas ou freadas rápidas durante a corrida e saltos são as causas mais comuns de lesões no ligamento cruzado anterior (LCA). Por isso, na prática do tênis, sem uso de calçados adequados, estão suscetíveis às lesões de ligamento. Esta lesão produz principalmente falseamento, ou seja, movimentos anormais bruscos e incontroláveis; já as lesões de menisco produzem dor, inchaços e travamentos. Nem toda lesão sofrida pelo joelho necessita, obrigatoriamente, ser tratada com cirurgia: muitas são possíveis de tratar com fisioterapia – aplicação de gelo e exercícios logo que possível, a fim de evitar atrofias musculares. O repouso também deve ser usado para evitar sobrecarga na articulação. Como sempre falamos em prevenção, vai como uma dica simples realizar exercícios de propriocepção (receptores de equilíbrio ou a percepção que temos de nós mesmos): colocar duas almofadas e se equilibrar em uma perna só. Desta forma, trabalhamos vários músculos do joelho e tornozelo, além do próprio equilíbrio. Pode-se realizar o mesmo exercício de olhos fechados e ainda deslocar o peso corporal em várias direções. Não esquecer: a prevenção é o melhor tratamento! Bom preparo físico, muito alongamento e, agora, propriocepção! fonte:http://www.fisioterapiasalgado.com.br/visualiza.asp?id=132 / http://www.portaldafisioterapia.com.br/?pg=fisioterapia_desportiva&id=517