Alongamento após o treino é necessário ou dispensável?

O alongamento é um procedimento absolutamente necessário em qualquer tipo de programa de condicionamento físico. Os exercícios são importantes exatamente para proporcionar melhora de flexibilidade, assim como os aeróbicos melhoram resistência e os com pesos melhoram a força.
Apesar do consenso a respeito da sua importância ainda existem dúvidas sobre a indicação ou contraindicação de se alongar depois do treino. Esta é uma situação que requer uma análise mais cuidadosa do objetivo de cada pessoa. Saiba em quais momentos é indicado se alongar:

Alongar no pós-treino é indicado para promover relaxamento
Se o objetivo de alongar após a atividade física for relaxar ou “soltar” a musculatura, podemos considerar que o procedimento pode ser indicado. Vale lembrar que neste caso o alongamento deve ser leve, de menor amplitude articular e de mais curta duração, atendendo ao objetivo de realmente contribuir para restabelecer a condição de recuperação muscular, sem causar dor ou desconforto. Pelo contrário, ele promove alívio.
Alongar no pós-treino não é indicado para melhorar a flexibilidade
O exercício realizado imediatamente antes do alongamento provoca micro-traumas musculares. Nesta circunstância, os músculos não podem responder adequadamente ao alongamento para melhora de flexibilidade. Pelo contrário, o alongamento vigoroso pode causar um quadro de dor muscular tardia mais severo. Para melhora da flexibilidade, os músculos devem ser alongados enquanto íntegros. Ou seja, antes do treino ou preferivelmente em outro momento dissociado de um treino de resistência ou de força.
Alongar no pós-treino ajuda a potencializar a hipertrofia
Quando o objetivo fundamental do treinamento é a hipertrofia muscular, o alongamento pós-treino pode até ser considerado um aliado. Alongar vigorosamente músculos que foram solicitados de forma localizada e intensa, como no treinamento com pesos, pode potencializar os micro-traumas que se constituem no princípio do estímulo para a reconstrução muscular e o ganho de massa. Neste caso não existe nenhuma contribuição para melhora de flexibilidade nem benefício para melhorar a recuperação, apenas para potencializar a hipertrofia.

Fonte: globo esporte

 

A Reeducação Postural Global – RPG

A Reeducação Postural Global – RPG foi idealizada por Phillipe Souchard na França e introduzida no Brasil na década de 80, trazendo maior credibilidade aos tratamentos de fisioterapia enfocando principalmente dores e desvios posturais.
É um método da fisioterapia que trata das desarmonias do corpo humano levando em consideração as necessidades individuais de cada paciente, já que cada organismo reage de maneira diferente às agressões sofridas. É uma técnica revolucionária que considera ossistemas muscular, sensitivo e esquelético como um todo e procura tratar, de forma individualizada, os músculos que se diferenciam na estrutura.
A Reeducação Postural Global – RPG é um método de fisioterapia que faz a correção da postura através de alongamentos globais que envolvem todas as cadeias musculares do corpo, e se utiliza também de exercícios ativos ministrados e aprendidos pelo paciente e ainda reforço na conscientização de percepção do alongamento e retração das cadeias musculares de forma global, constando de um método de educação e orientação das posturas.
Fisioterapia indicada para dores e distúrbios na coluna vertebral, má postura, problemas ortopédicos, inflamações osteoarticulares, estresse, cefaléia, labirintites, ansiedade, dentre outros.

DOENÇAS QUE A RPG TRATA:

– Ortopédicas: pés planos e cavos, joelhos valgos (para fora) ou varos (para dentro), joanetes, escolioe (desvio da coluna vertebral), dores cervical e dorsal
– Neurológicas: hérnia de disco e labirintite
– Reumatológicas: artrites, artrose, bursite e tendinite
– Respiratórias: asma e bronquite
– Somáticas: estresse, distúrbios circulatórios e digestivos
– Ocular: estrabismo

Visite Nossa clinica: https://www.facebook.com/Fisiocorpo-Fisioterapia-1647887745480877/?ref=bookmarks

Bumbum durinho e lisinho com 6 exercícios
Experimente essa série dedicada às mulheres que querem dar uma atenção especial ao bumbum. Simples, prática e eficiente.

Passo nº1: aquecer 10 minutos na bicicleta ergométrica, na esteira ou caminhando.
- nº 2: alongar os membros inferiores (vc pode consultar a aula de alongamento do nosso site)

Pronto, agora vc têm 2 opções: 1. se estiver parado muito tempo faça seus exercícios sem caneleiras ou no máximo uma de 1kg. Se for intermediário pode usar de 2 a 3 kg e se já estiver acostumado pode usar de 4kg ou mais.Outra coisa, se o seu objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições com mais carga do que o habitual, mas se for resistência (contorno e irrigação) podem ser feitas 15 repetições.


Posição de 4 apoios, vc vai primeiro elevar sua perna estendida até a linha do seu quadril (repare na foto, este é o limite de elevação) e depois flexioná-la, voltar a estender e abaixar. Faça 3 séries e o número de repetições de acordo com o que expliquei logo acima. Não alterne as pernas, faça com uma e depois com a outra.



Sempre entre a mudança de posição vc pode relaxar a musculatura nesta posição ppor uns 15 a 20 segundos. Apóie seu quadril sobre seus pés e estenda os braços à frente.





Ainda posição de 4 apoios, vc vai elevar sua perna apenas flexionada e voltar à posição inicial. Lembre-se sempre não elevar a perna acima da linha do quadril. Faça 3 séries e repita com a outra perna.


Agora deite-se de lado, coloque uma perna apoiada no chão, semiflexionada para dar apoio ao seu corpo.A perna de cima flexionada irá elevar-se mantendo-se flexionada e retornando à posição inicial. Para ficar confortável, vc - como mostra na figura - pode deitar sua cabeça em cima do seu braço. Faça também 3 séries de 10 a 15 repetições.

Nesta posição vc vai colocar uma sobrecarga (sua caneleira ou saco de açúcar) no seu abdômen, elevar o quadril, CONTRAINDO OS GLÚTEOS, sustente na posiçãopor uns 3 a 4 segundos e retorne à posição inicial. Faça também 3 séries de 10 a 15 repetições (dependendo do objetivo).


Se vc tiver à disposição aparelhos de musculação vc pode realizar 3 séries neste aparelho próprio para exercícios de glúteos.



(Posições 1, 2 e 3)



(Posição 3)

Este exercício vc pode fazer com ou sem cinturão de caneleiras (quando amarra-se uma caneleira na outra fazendo a volta da cintura). Inicie em pé, dê um passo à frente e flexione as 2 pernas (a da frente e a de trás), tomando cuidado para que o hoelho da frente não ultrapasse a linha do pé (veja na figura) e que, a perna de trás faça o movimento em direção ao chão (para baixo). Vc aqui, vai alternar as pernas, sempre voltando à posição inicial (posição 1) . Vc pode fazer 2 séries de 15 a 20 repetições.



Neste movimento, aproveitando que vc já está em pé. Apóie-se num bastão ou numa poltrona para deixar a coluna e tronco retos e com ou sem caneleiras, empurre uma das pernas para trás, contraindo seu bumbum, sentindo o movimento. Faça com a mesma perna 3 séries antes de trocar de perna. Ao final destes exercícios alongue-se ! Vc pode consultar nosso guia de alongamento dentro do site. Não esqueça de no seu dia-a-dia ingerir bastante líquidos e se alimentar com poucoas gorduras saturadas (gordura animal), frituras e doces. Deixe os "abusos" para o final de semana.

Bom treino!!

Fonte: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=aulas&type=3&url_id=465

www.fisiocorpobrasil.com.br a sua loja na internet - Visite

Uso da Munhequeria

Uso incorreto da munhequeira pode agravar tendinites e outras lesões
Médicos recomendam não usar talas e munhequeiras para aliviar a dor muscular sem consultar um especialista.
imprimir Um trabalho realizado por pesquisadores da Unicamp e da Universidade Federal de São Carlos aponta uso inadequado de aparelhos de imobilização de punho. As talas ou munhequeiras são indicadas no tratamento de lesões em decorrência do uso do computador, mas ao invés de ajudar, podem até prejudicar a recuperação de músculos e tendões lesionados.

Incansáveis sessões de fisioterapia para vencer as dores da tendinite. É assim a rotina de Angélica Lopes Jorge, ex-digitadora que teve problemas com o esforço repetitivo. Para aliviar a dor, ela usou uma ortese como essa.

“Eu usei a tala uns 3 meses, mas não deu resultado. Pelo contrário, começou a piorar”, diz Angélica.

As orteses, popularmente conhecidas como talas ou munhequeiras, imobilizam a região do corpo para o descanso de músculos, tendões e articulações. São indicadas durante o tratamento de tendinites, LER - a Lesão por Movimentos Repetitivos - artroses e outras doenças. Mas segundo o ortopedista Edward Cesar Menutti o problema é que muita gente usa sem indicação médica.

“Às vezes o paciente não colabora. Quando chega o paciente já com a tala você precisa analisar o tempo e a forma como ele usou, se a tala foi adequada ou não. Então às vezes você tem que corrigir isso para depois fazer o tratamento”, explica o ortopedista.

Um estudo feito em parceria entre duas universidades mostra que o uso inadequado das órteses pode não trazer os benefícios esperados. E pior: em alguns casos a inflamação de músculos e tendões pode até se agravar.

No laboratório os pesquisadores colocaram eletrodos no corpo dos voluntários para monitorar os movimentos. Quando a tala não tinha a indicação correta ocorria uma sobrecarga no local da inflamação e em outras partes do corpo. Isso pode provocar traumas, muito pequeninos, e a dor, faz com que a pessoa contraía mais o músculo.

“O bloqueio de dois materiais rígidos como a tala e o mouse dificulta a percepção que ela tem, do que ela vai ter que prender. Então ela usa mais a musculatura para tentar sentir melhor esse objeto”, diz Iracema Ferrigno, da UFSCar.

Existem órteses feitas sob medida, só para o punho, dedo, ou também para o antebraço. Para saber qual é a certa só o diagnóstico médico vai dizer. E para evitar tendinites e doenças por esforço repetitivo, que são a segunda maior causa de afastamento no trabalho segundo o INSS, valem algumas dicas: postura correta e pausas de pelo menos 15 minutos para quem passa o dia ao computador, por exemplo.

”Não é possível você ficar fazendo o mesmo movimento por muito tempo sem descansar. O ideal é para após uma hora e meia no máximo, dar uma levantada, se espreguiçar. Faça uns alongamentos, de forma que você faça uma nutrição nas articulações um relaxamento muscular”, ensina a pesquisadora Iracema Ferrigno.






http://g1.globo.com/bom-dia-brasil/noticia/2010/09/uso-incorreto-da-munhequeira-pode-agravar-tendinites-e-outras-lesoes.html

Gravidez: como controlar o apetite durante os nove meses

Esqueça a velha história de que você tem de comer por dois. Apesar de a fome aumentar nesse período, não é preciso dobrar a quantidade de comida; bastam algumas modificações no cardápio.
*Simone Tinti
Você está grávida e ouviu dizer que precisa comer por dois? Pois esqueça essa história. Como diz Durval Ribas Filho, presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), apesar de a fome aumentar, sim, durante os nove meses, o exagero precisa ser evitado. Como explica o nutrólogo, há dois fatores principais que interferem na sensação de saciedade da grávida. O primeiro é que o corpo passa a produzir mais peptídeos (substâncias responsáveis por mediar a sensação de fome); o segundo é que há diminuição dos movimentos peristálticos, que movimentam o alimento através do trato digestório. “É como se o próprio corpo dissesse ‘você precisa comer mais’”, afirma. Mas essa quantidade é pequena: cerca de 300 calorias a mais do que as 2 mil geralmente indicadas para um adulto. E esse valor não precisa ser aumentado de uma só vez. “Vá aos poucos. No primeiro trimestre, adicione 150 calorias; no segundo, 250; no terceiro, 450...mas a média será de 300 calorias”. No caso de gravidez de gêmeos, basta dobrar esse número. Então, se a fome aumenta, como controlar o ato de comer por impulso - que geralmente leva ao exagero? Uma sugestão do nutrólogo é comer de 6 a 8 vezes por dia, intercalando as refeições principais com lanches leves. Queijo, leite, gelatina ou alguma fruta estão liberados. Evite alimentos gordurosos e com excesso de sal. Mães gordas, crianças obesas Ao controlar seu peso, você está preservando não apenas a sua saúde, mas também a do bebê. Um estudo divulgado recentemente apontou que a obesidade da mãe pode aumentar o risco de o filho ter doenças congênitas, enquanto uma outra pesquisa sugere que gestantes acima do peso têm mais probabilidade de dar à luz bebês com peso acima da média. Quanto engordar? Não há consenso entre os obstetras. Enquanto alguns recomendam de 9 a 11 quilos, outros dizem que o ideal é de 11 a 15 quilos. Há ainda outra tabela que estima que a gestante deve engordar cerca de 15% do total do peso pré-gestacional. O melhor é consultar o seu médico.
Fonte:http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI66404-10563,00-GRAVIDEZ+COMO+CONTROLAR+O+APETITE+DURANTE+OS+NOVE+MESES.html
http://www.portaldafisioterapia.com /?pg=noticia&id =1208

O joelho no esporte

O joelho é a articulação mais complexa do corpo humano, sendo composto por três ossos (fêmur, tíbia e patela), meniscos, ligamentos estabilizadores, músculos, tendões e bursa.

É capaz de movimentos de flexão, extensão e alguma rotação interna e externa. Por isso, sofre mais estresse que qualquer outra articulação, suporta a maior parte do peso corporal em cada passo e sendo solicitado a cada movimento de dobrar e torcer – como acontece para sentar e levantar, subir ou descer escadas, entrar e sair do carro. Devido à sua localização anatômica, é particularmente vulnerável a traumas, especialmente nos esportes. Na prática, assim como nas atividades profissionais que requeiram repetição constante de movimentos, podem ocorrer lesões por uso excessivo (over use, em inglês): processos inflamatórios que podem acometer os tendões, bursa e outras estruturas anatômicas. As mulheres constituem um grupo onde são comuns os problemas nas articulações entre a patela e o fêmur – por exercícios repetidos – causando dor, crepitação e inchaço. Como a população masculina é mais engajada na prática do futebol, as lesões dos ligamentos e meniscos em geral comprometem mais os homens. Entretanto, a tendência de maior participação feminina em esportes tem aumentado também o número de lesões ligamentares nas mulheres. As mudanças de direção, arrancadas ou freadas rápidas durante a corrida e saltos são as causas mais comuns de lesões no ligamento cruzado anterior (LCA). Por isso, na prática do tênis, sem uso de calçados adequados, estão suscetíveis às lesões de ligamento. Esta lesão produz principalmente falseamento, ou seja, movimentos anormais bruscos e incontroláveis; já as lesões de menisco produzem dor, inchaços e travamentos. Nem toda lesão sofrida pelo joelho necessita, obrigatoriamente, ser tratada com cirurgia: muitas são possíveis de tratar com fisioterapia – aplicação de gelo e exercícios logo que possível, a fim de evitar atrofias musculares. O repouso também deve ser usado para evitar sobrecarga na articulação. Como sempre falamos em prevenção, vai como uma dica simples realizar exercícios de propriocepção (receptores de equilíbrio ou a percepção que temos de nós mesmos): colocar duas almofadas e se equilibrar em uma perna só. Desta forma, trabalhamos vários músculos do joelho e tornozelo, além do próprio equilíbrio. Pode-se realizar o mesmo exercício de olhos fechados e ainda deslocar o peso corporal em várias direções. Não esquecer: a prevenção é o melhor tratamento! Bom preparo físico, muito alongamento e, agora, propriocepção! fonte:http://www.fisioterapiasalgado.com.br/visualiza.asp?id=132 / http://www.portaldafisioterapia.com.br/?pg=fisioterapia_desportiva&id=517

Cuidados com a Postura

A coluna vertebral é o eixo central do corpo.

É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.Posturas inadequadas e movimentos bruscos que exijam sobrecargas podem contribuir para o surgimento de problemas da coluna vertebral, como cifose, lordose, escoliose, hérnia de disco e artrose.Para prevenir, é preciso mudar os hábitos e adotar uma postura saudável. Em casa ou no trabalho, sentado ou em pé, dormindo ou dirigindo, é importante estar atento e observar se a sua postura está correta. Confira abaixo:

Ao sentar, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os pés deverão ficar apoiados inteiramente no chão, a cabeça ereta e com os olhos voltados para frente, os joelhos deverão ficar em ângulo de 90º em relação aos quadris e os ombros relaxados.
Em pé, mantenha o peso do corpo distribuído entre ambas as pernas, os pés deverão ficar apoiados no chão e voltados para frente, contraia os músculos abdominais e das nádegas periodicamente, mantenha a cervical alinhada e os braços e ombros relaxados, evitando contrair o pescoço. Se permanecer longo período de tempo na mesma posição, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.
Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas e a coluna reta.
Evite carregar mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos.
Ao dirigir horas seguidas é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto.
Ao caminhar é importante manter as costas retas, o abdome contraído e olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e, no máximo, 4 cm de altura.
Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração. A melhor maneira é deitar-se de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas. O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna. Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura da pessoa.
Fique atento. Se você não conseguir manter uma boa postura por causa de dor é bem provável que a sua musculatura já esteja adaptada ao erro. É importante, então, fazer uma avaliação médica ou consultar um especialista para orientações específicas.

Fonte: www.ministerio.saude.bvs.br, www.saude.gov.br

Visite www.fisiocorpobrasil.com.br